კვირაში წონის დაკლება რთული, მაგრამ შესასრულებელი ამოცანაა. სამწუხაროდ, დიეტის უმეტესობა, რომელიც უზრუნველყოფს სწრაფ შედეგებს, ძალიან საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით ქალებისთვის. გოგონასთვის ბუნებრივია სილამაზისკენ სწრაფვა და მიუღწეველი შედეგისკენ სწრაფვისას ახალგაზრდა ქალბატონები სხეულს ამოწურვას ახდენენ. სწრაფი დიეტა შეიძლება იყოს უსაფრთხო მხოლოდ ფრთხილად მიდგომით და თქვენი მდგომარეობის ფრთხილად მონიტორინგით.
ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ვინაიდან ამ რეკომენდაციას თითქმის არავინ ასრულებს, წარმოიქმნება უამრავი დარღვევა და პათოლოგია, რომელთა აღმოფხვრა შემდგომში თითქმის შეუძლებელია. ამიტომ, თუ შეუძლებელია სპეციალისტთან მისვლა, ჯანმრთელობის დღიური მაინც უნდა შეინახოთ, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს მდგომარეობას.
ჯანმრთელობის დღიური
ჯანმრთელობის დღიური მნიშვნელოვანი ნაწილია იმ ადამიანის ცხოვრებაში, რომელიც ცდილობს დიდხანს იცხოვროს. ეს არის რვეული ან რვეული, რომელშიც ყოველდღიურად უნდა შეიყვანოთ მონაცემები თქვენი მდგომარეობის შესახებ. გოგონები მას იყენებენ ციკლის, ქალების ოვულაციის, მამაკაცების კუნთების მასის ცვლილებებისა და ძალისმიერი ვარჯიშის შედეგების დასაკვირვებლად.
თუ დარღვევები მოხდა, ჩანაწერები ხელს შეუწყობს დროულად რეაგირებას და დაავადების განვითარების პრევენციას. დამსწრე ექიმს გაცილებით გაუადვილდება აშლილობის მიზეზის დადგენა, თუ მას მიეწოდება კვების დეტალური გრაფიკი, დიეტის ცვლილებები ან კონკრეტული საკვების ჩართვა, დიეტის დაწყება და მათზე ორგანიზმის რეაქცია.
Ფიზიკური ვარჯიში
ეს მეთოდი აქტუალურია თინეიჯერებისთვის. ახალგაზრდა სხეული გადაჭარბებული ენერგიით დუღს და მისთვის უფრო ადვილია აიძულოს საკუთარი თავი ამის გაკეთება. მიუხედავად იმისა, რომ მეთოდი ყველაზე ეფექტურია, ათი ადამიანიდან მხოლოდ სამი ასრულებს სამუშაოს. გაუმართლებელი მოლოდინების გამო გაკვეთილები უკვე მეორე კვირაა მიტოვებული.
სპორტი ბავშვებში წონის დაკლების აქტუალური მეთოდია. მზარდ სხეულს არ შეუძლია შეზღუდოს ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების მიღება. წონის უმტკივნეულო დაკლებისთვის საკმარისია სწორად იკვებოთ და ვარჯიშის დროს მეტი კალორია დახარჯოთ, ვიდრე მიირთვით. შედეგი მთლიანად დამოკიდებულია წონის დაკლების მოტივაციაზე და აქტივობაზე. წონის სწრაფი დაკლებისთვის საუკეთესო შედეგია თოკზე ხტუნვა: კვირაში სამი წუთი ყოველ საათში. თუმცა, მეთოდი არ არის რეკომენდებული 16 წლამდე ასაკის ბავშვისთვის - ეს არის ძლიერი სტრესი ორგანიზმისთვის.
თუ ჭარბი წონა ლოკალიზებულია მუცელში, მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიში საკმარისი არ არის. პრობლემური ზონიდან ცხიმის მოცილების ერთადერთი გზა დიეტის სპორტთან შეთავსებაა. დიეტის კორექტირების გარეშე ცხიმი არ გაქრება და მის ქვეშ ჩამოყალიბდება კუნთები.
დიეტა "საყვარელო"
დიეტა „საყვარელი" განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში და გპირდებათ 10 კილოგრამის კლებას. მის დაწყებამდე საჭიროა ყურადღებით შეისწავლოთ მენიუ და თვალი ადევნოთ ორგანიზმის რეაქციას თითოეულ შეზღუდვაზე. ამისთვის დიეტის ყოველი დღე კვირაში ერთი დღეა. თუ დიეტის ცვლილება დიდ სირთულეებს არ იწვევს - შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააგრძელოთ.
კლასიკური ვარიანტი:
| დღეები | დიეტა |
|---|---|
| პირველი არის ცხიმის წვის სუპები. | სახლში წონის დასაკლებად საჭიროა თანდათან გაზარდოთ შეზღუდვები. ამიტომ, პირველი დღე ყველაზე მარტივია. ცხიმის დამწვარი სუპები გემრიელი, დამაკმაყოფილებელია. ამიტომ, შიმშილის გრძნობა მწვავედ არ იგრძნობა. |
| მეორე ხილია. | ხილი, გარდა იმისა, რომ გლუვი შედის დიეტაში, განტვირთავს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და ამცირებს მადას. რეკომენდებულია არაუმეტეს 2-3 გრეიფრუტის, 5-6 მწვანე ვაშლის ჭამა. კივის ჭამა შეიძლება შეუზღუდავი რაოდენობით |
| მესამე არის კეფირი | მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ კეფირი, მაგრამ არა უმეტეს 1, 5 ლიტრი. თუ გრძნობთ ძლიერ სისუსტეს და შიმშილს, კივი ემატება შუადღის საჭმლის მენიუს. თუმცა, ხილის დამატებამ შეიძლება შეანელოს წონის დაკლების პროცესი. |
| მეოთხე - ცილა | რეკომენდირებულია ერთი ქათმის მკერდის მირთმევა სამ დოზად და დივერსიფიკაცია დიდი რაოდენობით რძით. რძის ჩაი არის სასმელი, რომელიც შედგება მწვანე ჩაისგან, რომელიც ნახევრად შერეულია რძეში. |
| მეხუთე - ცხიმის წვის სუპები და წვენები | რთული დღეა, ორგანიზმში უკვე დაგროვდა დაღლილობა და სასარგებლო ნივთიერებების ნაკლებობა. ამიტომ, კარგი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, პირველი დღე მეორდება. მეხუთე დღის კრიზისის მარტივად დასაძლევად რეკომენდებულია რაციონში 2-3 ჭიქა გრეიფრუტის ან ფორთოხლის წვენის დამატება. |
| მეექვსე - ბოსტნეული | იგრძნობა მსუბუქი დღე. დასაშვებია ნებისმიერი ბოსტნეულის გამოყენება უმი, მოხარშული და ორთქლზე მოხარშული სახით. სალათები არ შეიძლება ზეთით შეზავდეს, დასაშვებია მხოლოდ სოიოს სოუსი. ამ დღეს თქვენ უნდა დალიოთ უამრავი სითხე, სწრაფად მოხარშოთ მწვანე ჩაი (არაუმეტეს 30 წამი) და ინფუზიები ჯანჯაფილის დამატებით. |
| მეშვიდე - თევზი და სალათები | წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად, დღის კვება უნდა ეფუძნებოდეს კვირის განმავლობაში მიღებულ საკვებს. ეს არის რაციონიდან გამოსვლის დღე, ამიტომ დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი. რეკომენდებულია საუზმეზე და სადილზე სალათის მომზადება, ლანჩის დივერსიფიკაცია უცხიმო თევზით და ღამით ერთი ჭიქა კეფირის დალევა. |
სუპები წონის დაკლებისთვის
სუპის დიეტა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა ორგანიზმისთვის სტრესის გარეშე. ასეთი კვება გაჯერებულია ყველა საჭირო კომპონენტით, შეზღუდვები ვრცელდება მხოლოდ ცხიმებზე. ამიტომ, კვების ამ გზას შეიძლება უსაფრთხოდ ვუწოდოთ წონის დაკლება დიეტის გარეშე. კურსის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 14 დღე.
2 კვირის განმავლობაში ცხიმის დამწვარი სუპები ხელს უწყობს 5 კილოგრამის დაკლებას. 10 დღეში რეცეპტის უხერხული დაცვითაც კი შეგიძლიათ 7 კილოგრამის დაკლება შიმშილისა და ტანჯვის გარეშე.
სუპის სარგებელი:
- გასახდომი სხეული არ განიცდის სტრესს.
- კურსის განმავლობაში არ არის შიმშილისა და სისუსტის შეგრძნება.
- წონა მკვეთრად არ იკლებს, ამიტომ დაკარგული ცხიმი არ ბრუნდება. ბუნებრივია, მხოლოდ სათანადო კვების პირობით.
ეს არის უსაფრთხო გზა, რომ სასწრაფოდ დაიკლოთ წონა სახლში დიეტოლოგის დახმარების გარეშე (კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი არ იტანჯება). სუპებით წონის დაკლების რამდენიმე გზა არსებობს. ტექნიკა დამოკიდებულია მიზნებზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. არსებობს სამი ვარიანტი:
- მარხვის დღე. დღეში არაუმეტეს სამი თეფშის ჭამა შეიძლება.
- დიეტა. 3-5 დღის განმავლობაში მიირთვით ექსკლუზიურად თხევადი საკვები, რეცეპტების მონაცვლეობით. დასაშვებია დღეში არაუმეტეს 3 თეფშის მოხმარება. შეგიძლიათ გაიმეოროთ ერთ თვეში.
- შემცირებული კალორიების მიღება. ამისთვის ერთ-ერთ კვებას დიეტური წვნიანი ცვლის.
ცხიმის წვის სუპის რეცეპტები:
| სახელი | ინგრედიენტები | რეცეპტი |
|---|---|---|
| ავოკადოსგან | ქათმის მკერდი - 200 გ, ხახვი - 75 გ, ბულგარული წიწაკა - 75 გ, ნახევარი ავოკადო, მწვანილი, ლიმონი | ბულიონს ამზადებენ ქათმის ფილესგან და ფილტრავენ. გამოაცალეთ 300 გრამი და დაუმატეთ დაჭრილი ბულგარული წიწაკა და ხახვი. სითხე ისევ ადუღებამდე მიდის და ავოკადოს რბილობი ემატება. ბლენდერით ათქვიფეთ ნარევი, დაუმატეთ მწვანილი და რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი. |
| ნიახურის წვნიანი | ხახვი - 5-6 თავი ხახვი, სტაფილო - 5 ცალი, ტომატის წვენი - 1, 5 ლ, ბულგარული წიწაკა - 2 ცალი, მწვანე ლობიო - 400 გ, პომიდორი - 5 ცალი, კომბოსტო თავი. | ბოსტნეული მთლიანად ივსება ტომატის წვენით. თუ ისინი მთლიანად არ არის დაფარული, რეკომენდებულია წყლის დამატება. ნარევი უნდა მოიხარშოს არაუმეტეს 10 წუთისა საშუალო ცეცხლზე ღია სახურავით და კიდევ 10 წუთი დახურული სახურავით. |
| Ხახვი | ფქვილი - 1 ჩ/კ, თეთრი ღვინო - 20 გ, ხახვი - 1 ცალი, ნიორი - 1 კბილი, ძროხის ბულიონი - 1 ს/კ, მწვანილი | ხახვი დაჭერით და შებრაწეთ ტაფაში. შემდეგ უმატებენ ღვინოს, ფქვილს და ნარევს ადუღებენ რამდენიმე წამის განმავლობაში. ბულიონს ასხამენ ნარევს, უმატებენ ნიორს და მწვანილს. სითხე მიიყვანეთ ადუღებამდე და ადუღეთ 10 წუთის განმავლობაში დაბალ ცეცხლზე. მომზადება სრულდება წვნიანში უმი კვერცხის დამატებით |
| კიტრისგან | კიტრი - 1 ც. (გაფცქვნილი და დაჭრილი), ნიორი - 1 კბილი (დაქუცმაცებული), ხმელი კამა - 1 ს. კ. ლ / ახალი მწვანილი, კეფირი - 200 გ | რეკომენდებულია ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში ათქვიფეთ ან მიირთვათ ოქროშკას სახით |
| პომიდორი | პომიდორი - 500 გრ გახეხილი, ნიორი - 1 კბილი (დაქუცმაცებული), ბულგარული წიწაკა - 1 ც. , დაფნის ფოთოლი, ოხრახუში, 1 წვრილად დაჭრილი ხახვი. | პომიდორი და ხახვი უნდა მოხარშოთ ნახევარი საათის განმავლობაში 500 მლ წყალში. შემდეგ უმატებენ დანარჩენ ინგრედიენტებს და ნარევს ასხამენ. |
| შამპინიონებიდან | ხახვი - 1 ცალი (რგოლები), შამპინიონები - 500 გ (წვრილად დაჭრილი), ნახევარი ნიახურის ფესვი (გახეხილი), მარგალიტის ქერი - ნახევარი ჭიქა (დღეში 2 ჭიქა ცივ წყალში გაჟღენთილი), სტაფილო - 1 ც. (წრეებში) | ბურღულს ასხამენ 1 ლიტრ წყალს და ადუღებენ 30 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ემატება დანარჩენი ინგრედიენტები და მასა ხარშეთ კიდევ 5 წუთის განმავლობაში. ეს არის ყოველდღიური ნაწილი, ის უნდა დაიყოს 3-4 დოზად |
როგორ დავაჩქაროთ შედეგი?
იდეალური ფიგურის დევნაში ბევრი ადამიანი მიმართავს დიეტური აბების დახმარებას. ეს არის ძალიან საშიში მეთოდი, რომელიც მომავალში გამოიწვევს სხეულის წონის მატებას. წონის დაკლების უსაფრთხოდ დასაჩქარებლად რეკომენდებულია ბუნებრივი მეთოდების გამოყენება. მაგალითად, სოდა.
სოდიანი აბაზანები მნიშვნელოვნად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ცელულიტის მოშორებას. წყლის პროცედურებისთვის საჭიროა 1 სუფრის კოვზი სოდა გახსენით ჭიქა წყალში და ნარევი დაასხით აბაზანაში. ასეთ წყალში უნდა იწვა არაუმეტეს 20 წუთისა და შემდეგ ბევრი წყალი დალიო. მეთოდი უკუნაჩვენებია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ვეგეტოვასკულური დისტონიისა და შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანებში.
წონის დაკლებისთვის საცხობი სოდას გამოყენების კიდევ ერთი გზაა მისი შიდა გამოყენება. ჭიქა წყლისა და სოდის ხსნარი უნდა მიიღოთ უზმოზე ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. კურსი უნდა დაიწყოს ფხვნილის რაოდენობით, რომელიც ჯდება ჩაის კოვზის წვერზე. თუ ეს არანაირად არ იმოქმედებს ზოგად მდგომარეობაზე, პორციები შეიძლება გაიზარდოს. პირველი შედეგების გამოჩენის შემდეგ საჭიროა 3 დღიანი შესვენება. საჭიროებისამებრ, პორციის გაზრდა ასევე ხდება ყოველ სამ დღეში.